动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟。动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。动作8：坐姿颈后杠铃转体。利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。

由于先天因素或者后天缺乏锻炼而导致腹部脂肪堆积，对于腹部的局部肥胖，可以选择吸脂手术来有效减掉腹部脂肪，吸脂瘦腰腹可以精准定位，而且手术创口比较隐蔽，是比较理想的一种减脂方式。

如果考虑快速减脂的话，可以考虑吸脂的方式，创口隐蔽且微小，恢复快，效果比较好。建议选择正规医院，可靠性更高。

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